La fibromialgia es una enfermedad crónica que se caracteriza por dolor en todo el cuerpo, fatiga y otros síntomas como insomnio, ansiedad y depresión, entre otros. Esta comprobado que la práctica de ejercicios para aliviar síntomas de la fibromialgia es efectiva, pero es importante encontrar el tipo y la intensidad adecuados para evitar el empeoramiento de los síntomas.
En este artículo, exploraremos 7 ejercicios que pueden ayudar a las personas con fibromialgia.
Estiramientos
Los estiramientos son una excelente manera de aliviar la tensión y el dolor muscular asociados con la fibromialgia. Los estiramientos suaves pueden mejorar la flexibilidad, reducir el dolor y mejorar la postura. Algunos ejemplos de estiramientos que pueden ser útiles incluyen el estiramiento de pantorrillas, el estiramiento de cuádriceps y el estiramiento de hombros.
Yoga: una excelente disciplina para aliviar los síntomas de fibromialgia.
El yoga es otra forma efectiva de ejercicio para las personas con fibromialgia. El yoga puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, mejorar la calidad del sueño y reducir el dolor. Además, los movimientos suaves y controlados del yoga pueden mejorar la flexibilidad y la fuerza muscular. Se recomienda practicar yoga bajo la guía de un instructor capacitado.
Tai Chi
El Tai Chi es un tipo de ejercicio de bajo impacto que puede ser especialmente beneficioso para las personas con fibromialgia. El Tai Chi se enfoca en movimientos suaves y fluidos, combinados con la respiración profunda y la meditación. El Tai Chi puede ayudar a mejorar la flexibilidad, estabilidad corporal, reducir el dolor y la fatiga, y mejorar la calidad del sueño.
Natación
La natación es una forma de ejercicio de bajo impacto que puede ser especialmente útil para las personas con fibromialgia. La natación puede ayudar a reducir el dolor y la inflamación, mejorando la flexibilidad, movilidad articular y la fuerza muscular. Además, el agua puede proporcionar un efecto de masaje que puede aliviar la tensión y el dolor muscular.
La natación además es particularmente beneficiosa si hay asociados otros problemas de salud como sobrepeso y obesidad donde las articulaciones pueden sufrir más daño al rebotar contra un terreno duro.
Caminar
Caminar es un ejercicio de bajo impacto que puede ser beneficioso para las personas con fibromialgia. Caminar puede ayudar a mejorar la flexibilidad, equilibrio, reducir el dolor y la fatiga, mejorar la ansiedad y los problemas del sueño. Se recomienda comenzar con caminatas cortas y lentas, y aumentar gradualmente la duración y la intensidad del ejercicio.
Ejercicios de resistencia
Los ejercicios de resistencia, como levantar pesas ligeras o hacer ejercicios de resistencia con bandas elásticas, pueden ser beneficiosos para las personas con fibromialgia. Los ejercicios de resistencia pueden mejorar la fuerza muscular y la densidad ósea, reducir el dolor y mejorar la calidad del sueño. Se recomienda comenzar con pesos ligeros y aumentar gradualmente la intensidad del ejercicio.
Pilates
El Pilates es un tipo de ejercicio que se enfoca en el fortalecimiento de los músculos centrales del cuerpo, la flexibilidad y la postura.
Teniendo en cuenta que el tratamiento de la fibromialgia incluye otros aspectos de la esfera social y sicológica es recomendable elegir aquellos ejercicios que sean grupales y al aire libre para obtener mejores resultados.
Conclusión
Hemos repasado algunos ejercicios para aliviar síntomas de la fibromialgia. Caminar, nadar, yoga y Tai Chi son algunas de las actividades recomendadas para estas personas. Es importante comenzar lentamente, hablar con un médico o fisioterapeuta, y escuchar al cuerpo para evitar lesiones o empeoramiento de los síntomas.
Si deseas conocer más acerca de ejercicios para aliviar síntomas de la fibromialgia te dejo esta guía para que tengas más detalles.
